7 trucos para bajar de peso sin dieta ni ejercicios

Si las dietas no son lo tuyo y vives demaciado ocupado para seguir pesadas rutinas de ejercicios este es el articulo para ti.

Notas que tu ropa empieza a quedarte un poco más ajustada y al mirar la báscula confirmas que has ganado unos cuantos kilos de más, así que decides a perder peso, pero hacer dieta no es lo tuyo y se te dificulta seguir una rutina de ejercicios porque tienes una agenda demasiado apretada. Tranquilo, hay varios métodos que pueden ayudarlo a disminuir las calorías en su menú con mucha facilidad.

En la actualidad el estilo de vida sedentario y la abundancia de alimentos ricos en grasas y carbohidratos has aumentado las cifras de sobre peso y obesidad, sobre todo en los países industrializados. Muchas personas al notar que han empezado a padecer esta afección toman medidas para tratar de mejorar sus vidas, pero adaptarse a una dieta y a una rutina de ejercicios y en la mayoría de los casos se dan por vencidos y abandonan. pero no te desanimes, aquí te mostramos 7 tips que pueden ayudarte a perder peso sin dietas ni ejercicios.

Trucos para bajar de peso sin dietas ni ejercicios

1). Toma tu tiempo para masticar bien

Cuando te tomas tu tiempo para masticar bien los alimentos, comes en menor proporción y con mayor plenitud. La velocidad con que consumimos nuestros alimentos está relacionada con nuestro peso. Quienes comen más rápidamente son más propensos a subir de peso.

Un consejo para reducir la velocidad con que come, seria contar las veces que mastica cada bocado.

2). Utiliza platos más pequeños

Actualmente los platos de comida en promedio son más grandes que lo que eran unos cuantos años atrás.

Cuando se utilizan platos grandes las porciones parecen más pequeñas, lo que motiva a agregar más comida. Esto puedes usarlo a tu favor consumiendo los alimentos menos sanos en platos más pequeños y los saludables en platos más grandes.

3). Guarda los alimentos poco saludables lejos de su vista

Ver constantemente los alimentos poco saludables provoca antojos y aumenta el apetito, esto hace que comas más.

Siempre guarda los alimentos poco saludables en armarios o gabinetes para mantenerlos fuera de su vista, para evitar que se vuelvan su primera opción cuando tenga hambre. Pero mantenga siempre visibles los alimentos saludables para que estos si sean su primera opción.

4). Incluye mas fibra en tu dieta

Los alimentos ricos en fibra incrementan la saciedad, esto ayuda que pase mas tiempo sintiéndose lleno.

Al entrar en contacto con el agua la fibra viscosa forma un gel. El cual hace que los nutrientes sean absorbidos por mayor tiempo y evita que el estómago se vacié demasiado rápido.

La fibra solo puede encontrarse en alimentos vegetales, algunos de ellos son los frijoles, los cereales de avena, las coles de Bruselas, los espárragos, las semillas de lino, entre otros.

5). Bebe abundante agua

Beber agua en abundancia puede ser una excelente ayuda para disminuir su peso, en especial si lo haces antes de comer. Las personas que beben agua antes de una comida pierden 44% más peso en un lapso de 3 meses que lo que no lo hacen.

Si además sustituyes las bebidas llenas de azucares y calorías como los jugos y los refrescos, por agua, podrías tener un mayor efecto.

6). Evita el estrés y respeta la hora de dormir

Las hormonas reguladoras del apetito (leptina y grelina) se ven afectadas por la falta de sueño, y cuando te estresas se altera el cortisol. Cuando estas hormonas fluctúan pueden aumentar su apetito y antojos de alimentos poco saludables, lo que lo motivaría a consumir más calorías.

7). Utilice platos rojos para los alimentos poco saludables

Aunque parezca algo extraño usar platos rojos puede ser de ayuda para a comer menos. Un estudio demostró que las personas comían menos de los platos rojos que de los blancos o azules. Esto puede deberse a que asociamos el color rojo con advertencias, por ejemplo, las señales de alto.

CONCLUCION

Hay varios trucos bastantes simples que pueden ser muy útiles para bajar de peso sin tener que hacer una difícil dieta o tediosa rutina de ejercicios.

Pequeños cambios en su vida, como cambiar de platos, comer más lento o beber un poco más de agua puede tener un gran impacto en su peso a largo plazo.

Lo recomendable seria que empiece poco a poco, no haga todo a la vez, pruebe una técnica a la vez y quédese con las que mejor funcionen para usted.

REFERENCIAS

-Hrefna Palsdottir, MS. 11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise para healthline. revisado en septiembre 2019.

7 trucos para bajar de peso sin dieta ni ejercicios

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